1 ayda 20 kilo verdiren diyet

1 ayda 20 kilo verdiren diyetBu diyet çok konuşuluyor, bir çok yerli ve yabancı ünlünün bu diyetle kısa sürede kilo verdiği biliniyor, ne kadar sağlıklı olduğu konusunda bir yorum yapmayacağız zira bizim bu güne kadar öğrendiklerimiz yemeyi ani olarak kesmeden kilo vermeye çalışmaktı. Günlük kalorinizin üstünde enerji harcamak yada 2000 kalorinin altında yiyecek tüketmekti.

Aşağıdaki diyeti 1 ay boyunca kesintisiz devam ettirdiğinzi sürece 16-20 kilo verildiği gözlenmiştir. bir ayda yirmi kilo nasıl verilir merak edenleri daha fazla bekletmeyelim ve detaylara geçelim artık..

işte 1 ayda 20 kilo verdiren diyet detayları :

Birinci Gün – 1 ayda 20 kilo verdiren diyet

  • İstediğiniz kadar mevye suyu içebilirsiniz, limit yok. Ancak kesinlikle yemek yemek yok. 6-8 bardak kadar da su içebilirsiniz..

İkinci Gün – 1 ayda 20 kilo verdiren diyet

  • Limitsiz şekilde meyve suyu içebilirsiniz ancak 2. günde yiyecek yasak. Yine 6-8 bardak kadar su içilmesi gerekiyor.

Üçüncü Gün – 1 ayda 20 kilo verdiren diyet

  • Kahvaltıda iki dilim kepek ekmeği, iki dilim yağsız dil peyniri, salatalık, bir adet katı yumurta, domates, ıhlamur veya meyve çayı.
  • Öğle: Bol yeşilli salata, limon ve azıcık zeytinyağı gezdirin, yağ az ama gerekli, sadece zeytin yağı.
  • Akşam: 100 gram yağsız ızgara tavuk eti ve az miktar zeytinyağı ile pişmiş, limonlu bir tabak taze brokoli.

Dördüncü Gün – 1 ayda 20 kilo verdiren diyet

  • Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı.
  • Öğle: Bol yeşil salata.
  • Akşam: 150 gram mantar ve 2 yumurta ile yapılmış yağsız omlet.

Beşinci Gün – 1 ayda 20 kilo verdiren diyet

  • Kahvaltı: 2 dilim yağsız beyaz peynir, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı.
  • Öğle: Bol yeşil salata.
  • Akşam: 150 gram ızgara balık eti, yanında haşlanmış brokoli.

Altıncı Gün – 1 ayda 20 kilo verdiren diyet

  • Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur.
  • Öğle: Bol yeşil salata.
  • Akşam: 150 gram ızgara tavuk, yanında az yağda pişmiş 1 porsiyon kabak.

Yedinci Gün – 1 ayda 20 kilo verdiren diyet

  • Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur.
  • Öğle: Bol yeşil salata.
  • Akşam: 150 gram balık eti, yanında haşlanmış 1 porsiyon brüksellahanası.

İçerik bakımından acele yani hızlı zayıflatan diyetleri sizlerle paylaşmaktayız ancak size önerimiz bir diyetisyen kontrolünde kilo vermeye çalışmanız olacaktır. Bu diyeti 1 ay boyunca uygulamanız gerekiyor aksi halde 20 kiloya varan bir kilo kaybı görmeniz mümkün değildir.

Diyetler, Hızlı Zayıflama kategorisine gönderildi | 1 yorum

Göğüs eritme hareketleri

Göğüs bölgesindeki yağlanma hem çok tehlikeli hemde eritmesi çok zor bir bölgedir. Bu bölge kalbe yakınlığı sebebiyle kalp damarlarının tıkanmasına sebebiyet verebilmekte ve hoş olmayan sonuçları bulunmaktadır. Bu sebeple bu bölgenin yağlanmasına asla izin vermeyin ve mümkünse aşağıda belirttiğimiz göğüs eritme hareketlerini günde 25-30 defa tekrarlayın. Yapmanız gereken 2 veya 3 kiloluk dambıllar kullanmak..

Yere sırt üstü yatıp yerden destek alın.
Dambılları göğsünüzün üstüne karşılıklı duracak şekilde tutun ve kollarınızı dirseklerinizi kullanarak yana açıp kapatn.
10 veya 15 kez bu hareketi tekrarlayıp kısa aralar verek tekrarlayın.
Hareketleri yaparken karnınızın ve göğsünüzün sıkı bir şekilde durmasına özen gösterin.
Göğüsünüz iyi bir şekil alana kadar bu hareketleri hergün yapın ve ara vermeyin.

2. yöntem ise şınav çekmek. Eğer kollarınız zayıfsa bu konuda ilk zamanlar zorlanabilirsiniz ancak yılmayın. Azar azarda olsa hergün şınav çekmeye gayret gösterin ve hergün bir öncekinden daha fazla sayıda şınav çekin.

Şınav çekerken almanız gereken pozisyon, ellerinizin göğüs hizasında olması ve gergin şekil durmasıdır. Yerden yükselirken nefes alın ve inerken nefes verin. Şınav çekerken nefes problemi yaşamazsanız performansınızda artacaktır. Şınav çekmenin püf noktası nefesdir. Nefesinizi düzenleyin ve bunu gayretle devam ettirin.

Bir ay içinde göğsünüzde ciddi bir şekillenme ve yağların eridiğini görebileceksiniz. Göğüs bölgesindeki yağların erimesi sağlığınız açısından çok ama çok önemlidir. Olası kalp damarlarının tıkanmasının şınavla önüne geçebilirsiniz.

not: bu yazı 11.08.2012 de imla hataları düzeltilmek amaçlı güncellenmiştir.

bölgesel zayıflama, Zayıflama kategorisine gönderildi | Yorum bırakın

ramazanda kilo verme

Ramazanda oruç tutarak kilo vermek aslında normal şartlara göre mümkün değildir hatta bu dönemde dikkat edilmezse iyi şekilde kilo almanız bile söz konusu. Oruç tutarken dinlendirilen sindirim sistemi iftar vakti ile ani ve fazla tüketimle birlikte düzenli bir tüketim yöntemi olduğu için kilo almanıza sebep olacaktır. Bu durumda iftar vakti çok dikkatli yemeli daha çok sebze ve meyveye yönelik tüketim gerçekleştirmeli ve bol su ile vücudunuzun su ihtiyacını gidermelisiniz.

Ramazanda kilo vermek bir yana, mevcut kilonuzun sabit kalmasını hedeflemeniz daha mantıklı olacaktır. Eğer bir sağlık sorununuz yoksa yukarıda da belirttiğimiz gibi, iftar vaktinde çok az besin tüketiniz. Daha çok bol su içeren meyvelere yöneliniz ve sebze ağırlıklı yemekler yiyiniz. Sahur vaktinde, gündüz çok acıkılabileceğini düşünüp biraz fazla yemeye kalkmayın. Sahur vaktinde mümkünse su içip ve meyve tüketip öyle uyuyunuz aksi halde yemek sonrası direkt uyumanız kilo almanızın başlıca sebebi olabilir..

Oruç tutarak kilo vermek mümkün ancak yalnız çok dikkat gerektiriyor.. Ramazanda kilo vermenin yolları bu günlük bu kadar..

Genel kategorisine gönderildi | , ile etiketlendi | Yorum bırakın

troid bezlerinin zayıflamadaki rolü

Sevgili Ziyaretçilerimiz bu konumuzda troid bezlerimizin zayıflamamızda yada zayıflayamamızda ki faktörlerini ele alacağız. tiroid beziTroid bezlerimiz çenemizin hizasında, boğazımızın alt kısmında, adem kemiği dediğimiz kıkırdak yapının hemen alt kısmında bulunur, vücudumuzda metabolizmamızın hızını düzenleyen hormonlar salgılayan bezlerdir. Özellikle kadınlarda gözükmekte olup aynı zamanda erkeklerde görülebilen troid bezi tembelliği sebebiyle vücut metabolizması yavaşlar bu sebeple enerji harcanmasıda azalacağı gibi kalori yakımı gerçekleşmez. Almaya devam ettiğimiz düzenli bir beslenme çeşidi olsada artık yavaş yavaş kilolarımız birikmeye başlayacaktır. Hatta troid bezi tembelliği sebebiyle artık sabahları kendimizi daha yorgun hissedicek yataktan çıkmak istemeyeceğizdir.

Bu tembellik günlük yaşantımızada yansıyıp hareketten uzaklaşmaya çabuk yorulduğumuzu hissetmeye kadar varacaktır. Böylece enerji harcanması azalacak ve kilo almaya başlayacağız.

Peki bu durumu nasıl önleyebiliriz? Öncelikle belirli aralıklarla kan tahlilleri yaptırıp kandaki troid değerlerinin düzgün olup olmadığını kontrol ettirmek gerekiyor. Özellikle 25 yaşından sonra troid bezi tembelliği sıkça görülmeye başlanıyor. Kan değerlerinizde troidle ilgili seviyelerin yüksek veya düşük olmasıyla doktor kontrolünde sentetik troid hapları alabilirsiniz. Yalnız bu haplar sadece doktor kontrolü ile alınmalı, birden alınmaya başlanmaması gerektiği gibi aniden de kesilmemeli. Hoş olmayan sonuçlarla karşılaşmamak için kesinlikle bir hekim kontrolünde bunun gerçekleşmesi gerekmektedir.

Troid bezlerinizdeki sorunlar sebebiyle kilo alamıyorda olabilirsiniz. Buda hekim kontrolünde ele alınması gerekir ancak sitemizin içeriği sebebiyle bunu pek konu edinemeyeceğiz.

Troid bezini, bazı yazılarda tiroid olarakda görebilirsiniz. Bahsedilen şey aynıdır.

Zayıflama kategorisine gönderildi | Yorum bırakın

Nar ile zayıflama

Nar ile zayıflama – Nar – Zayıflatan Meyve

Nar Bildiğiniz gibi meyve türü yiyecektir. Fakat sebzeler gibi
zayıflatıcı etkisi bulunmaktadır. Yapılan araştırmalarda nar meyvesinin
eski yıllarda ağız yaraları, ülser tedavisinde vede ishal gibi sıkıntılara iyi geldiği için
bu amaçla tedavi maksatlı yendiğini biliyoruz. Nar kalp damar hastalıkları, Kanser ve şeker hastalığı gibi birçok
hastalığın tedavisi için kullanılması mümkündür.

Hayvan deneylerinde nar meyvesinin meme kanseri ve kolon hastalığı üzerinde olumlu sonuçlar verdiği görülmüştür.

Bir diğer bilimsel araştırmada nar meyvesinin vücuttaki yağı yaktığı ve kilo verdici özelliği olduğu saptanmıştır.

Kış aylarında spor yapamayan kişiler için ideal bir kilo verme tekniğidir.

Kış boyunca bol bol yemeyi ihmal etmeyin…

Zayıflama kategorisine gönderildi | ile etiketlendi | Yorum bırakın

Metabolizmayı Hızlandırmak

Zayıflamak için metabolizmamızı hızlandırmak farklı yollardan bir tanesidir.
Metabolizmamızı hızlandırmak için uymamız gereken bazı adımlar mevcuttur. Bu adımları aşağıda maddeler halinde belirteceğiz.

Karbonhidrat içeren besinlerden uzak durmak veya olabildiğince en aza indirmek
Çok miktarda şeker içeren besinlerden ve doğal olmayan meyvelerden ve meyve suyularından uzak durmak
Vücudu toksinlerden arındırmak
Jimnastik yapmak, jimnastik hareketleri vücudunuzdaki tüm kasları çalıştıracağından yağ yakma oranını artıracaktır. Bu hareketli düzenli bir şekilde yapmanız önerilir.
Yeşil çay gibi metabolizmayı hızlandıran besinler tüketmek, gazlı ve alkol içeren vede kalori içerikli içeceklerden uzak durmak
Zeytin Yağı kullanmak, Bu yağ içerisinde yağ asidi bulundurduğundan yağları yakmayı hızlandırmaktadır.
Protein içeren besinler tüketerek. Proteinler sindirilmek için vücut çok fazla kalori harcar.
Daha önceki konularda belirttiğimiz gibi somon balığı tüketin. Somon balığı omega 3 içermektedir.
Metabolizmayı hızlandıran en önemli içecek su ‘dur. Susuz kalan metabolizmanın çalışması yavaşlamaktadır.
Limonlu su için, Limonun içindeki sindirim enzimleri metabolizmayı ve sindirim sistemini harekete geçirir. Su da üst maddede belirttiğimiz gibi metabolizmayı hızlandırır.

Hızlı Zayıflama kategorisine gönderildi | Yorum bırakın

İştah kapatan bitkiler

Doğal yollardan kilo vermenin yöntemlerini anlatmaya devam ediyoruz. Bunlardan bir başka yöntem ise iştahımızı kapatmak. İşte bunu bazı bitkiler sağlamaktadır. Hemen hemen hepimizin göz önünde bulunan veya duyduğumuz bitkilerdir.

Peki nedir bu bitkiler aşadağı açıklayalım…

iştah kapatan bitki : Ada çayı

Hemen hemen her cafede her mekanda bulunan ada çayı iştahımızı kapalı tutuyor. Bazı zamanlarda yemeklerde de kullanılmaktadır.

iştah kapatan bitki : Fesleğen

İnsan vucüdunda birikmiş suyu atmamızı sağlamaktadır.

iştah kapatan bitki : Civanperçemi

Yemeklerden sonra yediğimiz ve birçoğumuzun vazgeçemediği tatlılardan bizi alı koyar. Yani tatlı yeme isteğimizi kırar.

iştah kapatan bitki : Tere

İnsan vücudundaki yağların akım hızını artırmaktadır. Pişirilip yerseniz acı tat verecektir. Bu yüzden çiğ bir şekilde yemeniz tavsiye edilmektedir.

iştah kapatan bitki : Maydonoz

Herşeye maydonoz olma cümlesinden de anlaşılacağı gibi maydonozun karışmadığı hiç bir sistem bulunmamaktadır. Bu yüzden maydonoz bir çok şeye yararlıdır. Bunlardan bir tanesi yani bizim konumuz olan kilo vermek için faydalı bir bitkidir. Vücudun su toplamasını önlemeye yardımcı olur.

Hızlı Zayıflama kategorisine gönderildi | Yorum bırakın

Zayıflama Teknikleri – Tok Tutan Yiyecekler – 1

Kendinizi tok tutarak da zayıflayabilirsiniz. Diyet listeleri, spor yaparak veya kendinizi yorarak kilo vermek istemeyenler için bu yiyecekler sizi istediğiniz noktaya ulaştıracaktır.

Kilosu fazla olan insanlar yemek yemeyi ne kadar istese de azaltamadığından dolayı hem yemek yemeyi azalmadan hemde yeterli egzersiz yapmadan kilo vermeyi sağlıyacağız.

Tok Tutan Yiyecekler : Salata

Özellikle yemeğe başlamadan önce yememiz gereken besindir. Ana Yemekten önce bu besinleri tüketerek açlığımızı yatıştıracağız. Bu sayede ana yemekten az miktarda yiyeceğiz. Bunun sayesinde kilo aldıran besinlerden az tüketmiş olacağız. Ve bunun sonucunda da kısa sürede kilo verdiğinizi göreceksiniz.

Tok Tutan Yiyecekler : Elma, Ayva ve Armut

Bu yiyeceklerde vucütdaki şekeri düşüren ve kolestrolü düşürmeye yarayan vede pektin dediğimiz eriyebilen lifler bulunmaktadır. Bu besinlerde size tokluk hissi vereceğinden fazla yemek yeme ihtiyacı hissetmiyeceksiniz. Bu besinler sade olarak yemelisiniz. Elmalı kurabiye gibi besinler size yarar sağlamıcaktır aksine daha fazla kilo aldırmaktaktan başka birşeye yaramıcaktır.

Tok Tutan Yiyecekler : Çorba

Ana yemeklerin başında gelir. Her yerde ve herkes tarafından ilk olarak çorba yemeniz tavsiye edilir. Vede bu yiyeceği ekmek olmadan tüketmeniz söylenir bunu boşuna söylemediklerini bilmelisiniz. Çorbayı ekmeksiz tüketmeniz asıl ana yemeği yeme isteğinizi kırmak amaçlıdır. Un ve Yağ ile yapılan çorbalar bu sınıfa uymamaktadır. Diğer çorbalar kilo verme konusunda size yardımcı olacaktır.

Tok Tutan Yiyecekler : Zeytinyağı

Zeytin yağının (Sızma) içinde yağ asitleri (omega 6) bulunmaktadır. Bu asitler kalori yakmanızı sağlamaktadır bu sayede kilo almaktan kurtulursunuz hemde ayrıyetten kilo verebilirsiniz. Zeytin yağını çiğ olarak yemeniz tavsiye edilmektedir. Tabiki bunu içmenizi söylemiyoruz. Salata nın üzerine dökerek ve de yemekler piştikten sonra buraya dikkat edelim yemeği yaparken değil yemek piştikten sonra üzerine serptirmeniz faydalı olacaktır.

Zayıflama kategorisine gönderildi | Yorum bırakın

Zayıflama Teknikleri – Tok Tutan Yiyecekler – 2

Kendinizi tok tutarak da zayıflayabileceğinizi 1. konuda belirtmiştik. Sizi Tok tutacak yiyecekleri tanıtmaya burada da devam ediyoruz.

Tok Tutan Yiyecekler : Yeşil Çay

Zaten bildiğiniz bir yiyecektir ve çoğu yerde duymuş ve görmüşsünüz. Asıl burda bu besinin yenerek değil kaynatarak içildiğini unutmamalıyız. Yeşil çay içerisinde kateşinler ismi verilen metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakımını 2 – 3 katına çıkartan antioksidanlardır. Günlük 2 – 3 barbak yeşil çay içmeniz zayıflamanıza ciddi anlamda yardımcı olacaktır. Yeşil çayı şekersiz içmeniz gerekmektedir. Tatlandırıcı kullanmanız da sakınca yoktur.

Tok Tutan Yiyecekler : Greyfurt

Greyfurt yemekten önce yenilmesi gereken bir besindir. Çoğu diyet programında bu besin yer almaktadır. Yapılan testlerde greyfurt un kilo verdirici özelliğinin olduğu saptanmıştır. Greyfurt içerisinde fitokimyasallar bulunmaktadır. Bunlar insulin seviyesini düşürür ve açlık hissinizi azaltır. ve bir özelliği de enerji harcamanızı sağlamasıdır.

Tok Tutan Yiyecekler : Sirke

Bu besin aslında farklı bir özelliği bulunmaktadır. Yediğiniz yemeklerin vucüttan çıkmasını zorlaştırır. Yani tokluk hissinin devamını sağlamaktadır. Bu besin ile daha sonradan yemek yeme ihtiyacınızı azaltmış olacaksınız. Bu besini yemeklere piştikten sonra dökerek tüketmeniz önerilmektedir.

bölgesel zayıflama, Zayıflama kategorisine gönderildi | ile etiketlendi | Yorum bırakın

Zayıflama Yeknikleri – Egzersiz Yapmak

Göbek Eritmenin en etkili yolu egzersizdir. Bunları maddeler halinde aşağıda anlatıyorum

Bu hareketleri düzenli bir şekilde yapmanız gerekmektedir.

İlk olarak sırtınız yere gelicek şekilde uzanın.
Bacaklarınızı table tab denilen fotoğrafta olduğu gibi aynı konuma getiriniz.
Elleriniz ile başınızı tutarak destek sağlayın. Daha sonra ilk olarak göğüs kafenizi hava ile doldurup bu havayı nefesiniz ile boşaltır iken yalnızca karnınıza doğru kalktın.
20 Defa bu işlemi tekrar tekrar uygulayın.

 


Pozisyonumuzu bozmadan ayaklarımızı vücudunuza dik konumda olacak şekilde havaya kaldırın.
Elleriniz ile ayak bileklerinizi tutmaya çalışın.
Bunu yaparken karın kaslarınızın zorlandığını hissedeceksiniz.
20 Defa bu işlemi tekrar tekrar uygulayın.

 

 

Bir kolumuz yere bakacak şekilde yan olarak yatıyoruz.
Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışıyoruz.
Karın yan kaslarınızın zorlandığını hissedeceksiniz.
Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterininiz.
Aynı hareketi bu kez diğer kolunuzun üzerinde iken uzanarak yapınız.
Bu işlemleri de 20 defa tekrarlayınız…

Zayıflama kategorisine gönderildi | Yorum bırakın